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Un brindis con el corazón: cómo cuidar tu salud

Las fiestas son momentos de alegría, reuniones familiares y, por supuesto, ¡mucha comida! Sin embargo, es importante recordar que nuestras elecciones alimenticias pueden tener un impacto significativo en nuestra salud cardiovascular. Brindar con el corazón no solo es una expresión, sino también una invitación a cuidarnos, por eso, en este artículo te vamos a dar algunos consejos para poder disfrutar sin excesos:

 

Administrá las porciones

• Controlá las porciones y evitá los excesos. Elegí platos equilibrados y variados.
• Reducí el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, sal y azúcares añadidos.

Las fiestas suelen venir acompañadas de platos abundantes. Controlar las porciones es clave. Nuestro consejo es que optes por probar pequeñas porciones de diferentes cosas en lugar de llenar tu plato. Esto no solo te va a permitir disfrutar de una variedad de sabores, sino que también te va a ayudar a mantener bajo control el consumo total de calorías y grasas.

 

Elecciones saludables

• Incluí frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
• Priorizá opciones bajas en sodio y grasas para proteger tu corazón.

 

Este tipo de comidas festivas, generalmente, incluyen platos ricos en grasas, pero no todas las grasas son iguales. Priorizá las grasas saludables, como las que se encuentran en la palta, frutos secos y aceite de oliva. Limitá el consumo de grasas saturadas presentes en carnes grasas y productos lácteos.

Además, las frutas y verduras no solo añaden color y frescura a tu mesa, sino que también son ricas en antioxidantes y fibra, beneficiosos para la salud cardiovascular.

 

Hidratación

No te olvides de tomar agua y Limitá el consumo de alcohol.

Durante la noche, tomá suficiente agua para mantenerte bien hidratado. También es importante que limites el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas. Una opción es elegir preparar tragos más saludables, por ejemplo aquellos que no llevan azúcar y, por ende, son más bajos en calorías. Acá te damos algunas ideas:

• Gin con tónica light: El gin es una opción relativamente baja en calorías. Combinarlo con tónica light o tónica zero calorías es ideal para mantener la frescura sin añadir demasiados azúcares.
• Caipirinha con edulcorante: La caipirinha es una bebida brasileña hecha con cachaza, azúcar y lima. Reducí las calorías utilizando edulcorante en lugar de azúcar.
• Vodka con soda y limón: El vodka es otra bebida destilada baja en calorías. Mezclá vodka con soda y exprimí un poco de limón para darle sabor sin añadir azúcares extras.
• Vino tinto o blanco: El vino tinto y blanco son opciones moderadas en calorías y azúcares.

En todos los casos es fundamental que limites la cantidad y no llegues al exceso.

 

Método de cocción 

• Optá por métodos de cocción saludables.
• Utilizá aceites saludables como el aceite de oliva en lugar de grasas saturadas.

Al preparar tus comidas de fin de año elegí métodos de cocción saludables. Asar, hornear y cocinar al vapor son alternativas más saludables en comparación con freír. Estos métodos conservan más nutrientes y reducen la necesidad de agregar grasas adicionales.

 

No te olvides del ejercicio 

No olvidar tu rutina de ejercicios en las fiestas es muy importante para tu corazón y para no perder los hábitos. Si bien son días de calor, una rutina liviana a la mañana o al otro día de estas comidas te va a ayudar a sentirte mejor y mantenerte activo. Eso es clave para el bienestar cardiovascular.

 

Escuchá a tu cuerpo

Comé lento y disfrutá cada bocado. En las fiestas se viven momentos de mucho amor y disfrute, sin embargo algunas veces pueden también generar estrés o peleas que son dañinas para tu salud cardiovascular. Por eso, todo el tiempo es importante que estés conectado con las señales de tu cuerpo.

Podés comer lento, disfrutar cada bocado y detenerte cuando te sientas satisfecho. Escuchar las señales de hambre y saciedad te va a ayudar a evitar el exceso de comida. Además, prestar atención al estrés también te hará sentir más cómodo al momento de comer.

 

La salud emocional también importa

Las fiestas pueden ser también una época difícil a nivel emocional, y hay una conexión demostrada entre la salud emocional y una enfermedad cardiovascular. Estos son algunos consejos para cuidarte en estas fechas especiales:

• Expectativas realistas: No todo tiene que salir perfecto. Aceptá que habrá momentos de alegría y otros que tal vez no.
• Planificación y organización: Organizá tus tareas de la noche para evitar sentirte abrumado.
• Tiempo para vos: Si la interacción social es mucha, alejarte un rato, descansar y relajarte te va a ayudar a sentirte mejor y evitar el estrés.
• Conectá con tus seres queridos: Las fiestas son momentos para compartir con seres queridos, si no es tu familia también puede ser un gran plan pasar esa noche con un amigo/a.
• Limitá las expectativas sociales: Son fechas donde el deber ser y qué hacer se siente más que en otros momentos. Lo importante es que te enfoques en vos, qué te haría mejor, con quién realmente querés estar y dónde querés festejar.

 

Este año, al brindar con el corazón, hagámoslo con la conciencia de que nuestras elecciones contribuyen a la salud de nuestro sistema cardiovascular.

En Openfarma estamos comprometidos con tu cuidado y seguiremos haciéndolo este 2024 ¡Feliz año nuevo.