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SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

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PREGUNTAS FRECUENTES

 

Los suplementos proteicos son productos nutricionales que cuentan con una gran cantidad de proteína en su estructura. En general, se le denomina así a los productos que contengan una cifra mayor a 20 gramos de proteína por cada 100 gramos de su peso total. 

Los suplementos deportivos se pueden conseguir en diferentes formatos como pastillas, polvos o bebidas. Estos están pensados para brindar una mayor resistencia, perder peso o aumentar la musculatura. Entre los más usados se encuentran:

 

  • BCAA´s.

  • Beta alanina.

  • Caseína.

  • Creatina.

  • Glucosamina.

  • Glutamina.

  • HMB.

  • L-Carnitina.

 

Los suplementos proteicos o de proteína son buenos para la salud, siempre y cuando se esté administrando correctamente y se siga una dieta saludable acompañada con el ejercicio. 

 

En caso de haber un exceso de proteínas, el organismo buscará eliminarlo, por lo que el metabolismo será alterado. 

Antes de empezar a consumir o elegir un suplemento deportivo debes tomar en cuenta lo siguiente:

 

  • Asegúrate de verificar quién lo comercializa y si es un productor confiable.

  • Verifica el BCAAs, estos son aminoácidos en cadena ramificada, muy importantes en el crecimiento muscular. Verás que generalmente en la etiqueta se encontrará su proporción. La ideal es 2: 1: 1 de leucina, isoleucina y valina.

  • Según tu peso y nivel de actividad puedes buscar una proteína deportiva que cuente entre 8 y 13 gramos de hidratos. 

  • Evita las marcas que usan edulcorantes, opta por aquellos sin endulzar.

Entre los suplementos deportivos más recomendados para mujeres se encuentran:


 

  • Multivitamínicos

  • Hierro

  • Whey Protein

  • Calcio

  • BCAAs

  • Creatina