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Los suplementos proteicos son productos nutricionales que cuentan con una gran cantidad de proteína en su estructura. En general, se le denomina así a los productos que contengan una cifra mayor a 20 gramos de proteína por cada 100 gramos de su peso total.
Los suplementos deportivos se pueden conseguir en diferentes formatos como pastillas, polvos o bebidas. Estos están pensados para brindar una mayor resistencia, perder peso o aumentar la musculatura. Entre los más usados se encuentran:
BCAA´s.
Beta alanina.
Caseína.
Creatina.
Glucosamina.
Glutamina.
HMB.
L-Carnitina.
Los suplementos proteicos o de proteína son buenos para la salud, siempre y cuando se esté administrando correctamente y se siga una dieta saludable acompañada con el ejercicio.
En caso de haber un exceso de proteínas, el organismo buscará eliminarlo, por lo que el metabolismo será alterado.
Antes de empezar a consumir o elegir un suplemento deportivo debes tomar en cuenta lo siguiente:
Asegúrate de verificar quién lo comercializa y si es un productor confiable.
Verifica el BCAAs, estos son aminoácidos en cadena ramificada, muy importantes en el crecimiento muscular. Verás que generalmente en la etiqueta se encontrará su proporción. La ideal es 2: 1: 1 de leucina, isoleucina y valina.
Según tu peso y nivel de actividad puedes buscar una proteína deportiva que cuente entre 8 y 13 gramos de hidratos.
Evita las marcas que usan edulcorantes, opta por aquellos sin endulzar.
Entre los suplementos deportivos más recomendados para mujeres se encuentran:
Multivitamínicos
Hierro
Whey Protein
Calcio
BCAAs
Creatina